Avec l’âge qui avance, les hommes comme les femmes ont tendance à voir leur ventre grossir. Chez les femmes, cette observation peut être associée à la ménopause. Chez les hommes, ceci serait plutôt dû à leur respiration abdominale. Que vous soyez un homme ou une femme, quand vous avez 50 ans, il est possible de faire des exercices pour perdre la graisse stockée au niveau de votre ventre. Voici quelques conseils pour vous aider à bien sélectionner les exercices adaptés pour vous aider à prendre soin de votre corps.
Des exercices de gainage des muscles abdominaux
Pour perdre du ventre, certains exercices qui ciblent votre ceinture abdominale peuvent vous aider. Choisissez avec soin les exercices dont vous faites la pratique, car il y a une croyance populaire qui affirme que les abdos suffisent pour perdre du ventre. En réalité, c’est la pratique combinée d’abdos et d’exercices de gainage abdominal qui permet de maigrir efficacement du ventre. Pour obtenir le résultat que vous souhaitez, vous devez donc coupler des exercices comme :
- le gainage ;
- la chandelle ;
- les pompes ;
- la planche ;
- les obliques.
Pendant les exercices, faites attention à avoir une posture qui sollicite de façon optimale les muscles de la zone abdominale.
Si vous les faites de la bonne façon, vous pouvez affiner votre zone abdominale et la tonifier. À 50 ans, vous pouvez être considérés comme des seniors, mais cela ne vous empêche pas de réaliser ces exercices. Ils sont relativement faciles à exécuter. Si vous avez du mal à réaliser la pratique de ces exercices, pensez à vous adresser à un professionnel de sport pour vous accompagner. Vous pouvez aussi regarder sur internet des tutoriels pour bien réaliser les exercices.
Des exercices d’endurance pour perdre du ventre
Les exercices d’endurance font énormément de bien à votre cardio. Ils permettent aussi une perte optimale de poids en vous permettant de brûler les graisses. Même si avec les exercices d’endurance, la sangle abdominale n’est pas forcément ciblée, les résultats peuvent se voir sur tout votre corps.
La natation par exemple est un excellent exercice d’endurance dont la pratique vous fera perdre du poids en un temps record. Quel que soit votre âge, laissez-vous tenter par l’expérience qui sera d’ailleurs très bénéfique pour votre santé. Vous pouvez aussi faire de la marche rapide en tentant de gainer votre ventre. Vous perdrez de la masse de graisses sans avoir à fournir des efforts extrêmes.
Que manger pour maigrir du ventre ?
En faisant attention à votre façon de manger et aux aliments que vous consommez, vous pouvez optimiser les résultats de vos séances de sport. Une alimentation saine peut aussi vous aider à favoriser une belle pousse des cheveux et avoir meilleure mine. Évitez avant tout toutes les sources de graisses ainsi que chaque aliment trop sucré ou salé. Au lieu de cela, choisissez des aliments sains. Le matin, en lieu et place du pain par exemple, vous pouvez prendre des légumes et fruits accompagnés de céréales.
Les vitamines et les fibres contenues dans les légumes, fruits et céréales sont excellentes pour une alimentation saine. Privilégiez le poisson et la viande blanche. Les viandes rouges contiennent trop de graisses et cela ne vous aidera pas à perdre du poids. Buvez beaucoup d’eau autant pendant vos séances de sport qu’en dehors, car c’est excellent pour vous garder hydraté et favoriser l’élimination des toxines.
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